пятница, 16 ноября 2012 г.

Методы преодоления скованности

Автор: Виталий Пичугин Источник: http://www.nlplife.ru/ 

Надо выступать, но тело сковано страхом перед аудиторией. Голос пропал, руки не слушаются, а ноги ватные. В таком состоянии хочется сбежать, спрятаться, не до выступления. Что делать?

Приведу примеры, что лучше делать для преодоления скованности.

1. Перехватило дыхание.

Предлагаю голосовой метод разблокировки дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе несколько любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух, дух. Часто этого достаточно, чтобы начать дышать свободно.

2. Тяжело говорить.

Хорошей разминкой перед выступлением является промычать громко и выразительно что-либо с сомкнутыми губами. Только спрячьтесь куда-нибудь. При этом можно хорошо разработать голосовые связки, повышая и понижая тон звука. (Как приближающаяся и удаляющаяся электричка в метрополитене).


3. Комок в горле.

Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не надо бороться с ним. А наоборот, помогите ему. Попытайтесь сделать его больше и тяжелее, просто почувствуйте. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.

4. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь).

Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать, усильте ощущение. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Но это все вышеперечисленное можно делать, если вы еще не вышли к людям. Если же Вы уже выступаете – помогают любые движения. Можно походить, взять в руки указку или наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом. Помогут любые движения.

5. Покраснение или побледнение кожи лица.

Сделайте этот «минус» собственным «плюсом». Ведь публике обычно кажется, что это признак искренности оратора. Не обращайте внимание на покраснение, и другие тоже не будут.

6. Чтобы не бояться, что всё забудете.

Освойте метод пауз и пользуйтесь кратким конспектом. Паузы помогают вспомнить материал. При хорошей предварительной подготовке, это легко. Конспект – это не шпаргалка, куда надо постоянно смотреть, но можно иногда поглядывать. Ключевые слова быстро помогут вспомнить, что говорить.

7. Тем, кто говорит много и путано.

Тут нужна предварительная подготовка и хороший план выступления. Тогда будет ясно, как не сказать лишнего и быть понятным для слушателей.

8. Если сложно смотреть в зал.

В таком случае выберете среди присутствующих симпатичное лицо, и обращайтесь к нему. Позже, оправившись от страха, найдите еще пару таких людей. Обращаясь к ним, и переводя взгляд с одного на другого, Вы создадите впечатление, что обращаетесь к каждому в зале.

9. В любом случае лучшие друзья для преодоления скованности – знания и опыт. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы.


Тренинг эмоциональной привлекательности

Тренинг "Как влюбить в себя любого(любую)".

Мастер знакомств

Юморология или как стать интересным человеком?

Как избавиться от страха? Тренинг "Убираем страх за раз".





Комментариев нет:

Отправить комментарий