Вернуть форму за три месяца

Сегодня 19:42

Для многих людей заниматься дома спортом сложно.  Но это не значит, что невозможно.  Как за 15 минут в день можно вернуть себе спортивную форму без посещения спортзала? При желании можно всё. Договоримся, что желание скинуть 5-10 килограмм у вас есть.  Что понадобится?  Надо приобрести такое, или подобное устройство. Можно просто турник.  Каждый вечер, например, с 19.00 до 20.00 делайте три подхода по пять минут,  но эти пять минут должны быть максимально энергозатратны. Вы можете подтягиваться,  растягивать резиновый эспандер, качать пресс, главное, интенсивно все пять минут.  Думаете это легко? За пять минут можно подтянуться, минимум 50 раз. И так три подхода за час.  Если создать себе привычку заниматься каждый вечер, то вы будете сжигать в месяц лишний жир легко.  За час, в зависимости от интенсивности занятий, можно расстаться с 300-500 ккал. Главное, после этого не  бежать к холодильнику. Можно, съесть яблоко, выпить кефир.  Такие занятия, совместно с диетой, реально дают возможность скинуть 5-10 кг. за три месяца.  По факту, получается 15 минут в день. Вроде не много, а результат замечательный. Проверял на себе, и ещё шестерых энтузиастах.  Но помните, как только вы начнёте лениться, то ваш тренажёр превратиться в тыкву. Шучу, он превратиться в прекрасную вешалку,  например, вот такую.  Я сейчас хожу в спортзал, а по тренажёру ходит кошка.  Пробуйте! Хороший и дешёвый способ вернуть себе спортивную форму.

Одно улучшение в день

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/ 

Упражнение: одно улучшение в день. 

Чтобы жизнь радовала, её надо улучшать. 
То есть, делать для себя что-то полезное каждый день. 

Тут важны осознанные действия. Например, сегодня я переставил аудиосистему на кухне так, 
чтобы её не было видно. Давно хотел, она на подоконнике мешала. Иногда кошки запрыгивали на неё ночью
и лапами включали музыку. Зачем мне "Рамштайн" в три часа ночи? 
Перестать просыпаться ночью и выключать музыку - это для меня улучшение жизни, хотя, кошкам одной радостью меньше. 

Завтра пересажу пальму. Она упирается почти в потолок, просит новой земли и большего горшка. Она мне нравится, даёт кислород 
и радует глаз. Поэтому позабочусь, пусть и дальше радует. 

Вроде мелкие дела, но они реально улучшают жизнь, делают её комфортнее. 

Важно: 

1. Выделять на эти дела определённое время. У меня 10-15 минут в день, вроде не много. 
2. Получать радость и удовольствие от процесса улучшения своей жизни. 
3. Понимать что и зачем вы делаете. 
4. Дела не должны быть слишком сложными для короткого времени, например, не надо планировать переклеить обои в комнате за 15 минут. 
5. Важно ощущение практической пользы от того, что вы сделали. 

Через месяц вы получите хорошую привычку улучшать свою жизнь мимоходом, без особого напряжения, с радостью и конкретной пользой. 

Я уже пошёл дальше. У меня в день 3 обязательных улучшения жизни. Два для комфорта в доме, одно - для души. Например, сделать то, что 
давно хотел, но по разным причинам откладывал: прочитать интересную книгу, сходить в кино, съездить к друзьям, искупаться в проруби, и т.п. 
У каждого будут свои интересы и предпочтения, важно только помнить о практической пользе любых дел. Например, засесть играть в компьютерную игру 
для меня сомнительное занятие, хотя увлекательное, но пользы ноль. 

Пробуйте, пусть ваша жизнь становится лучше каждый день. 

Какой оценке доверять?

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/ 

Нас всегда оценивают. Например, в школе двойками пугают, пятёрками радуют. 
Взрослых оценивают деньгами, статусом, мнением, иногда это тоже радует, иногда – нет. 

Оценкам верят. Особенно, если они исходят от значимых и уважаемых людей. 
Часто, убедительно звучит хор оценок, когда много разных людей говорят одно и то же, ну как тут не поверить. 

Оценки устанавливают рамки. Если сказано, что ребёнок будет танцевать, как слон в посудной лавке, значит танцором ему не быть. 
Например, хор учителей легко может создать рамку непонимания математики любому школьнику, на котором поставят крестик «в математике не силён и безнадёжен». 
Тут можете подставить любой предмет - физику, химию, литературу. Дети творчески начинают использовать рамки, установленные оценками, так и говорят родителям: с физикой не приставайте, я в ней не разбираюсь и не люблю, значит, и учить не буду. 
Учителю надо верить, сказал – ученик безнадёжен – так тому и быть. 

А дальше, на основании оценок, которые стали ограничивающими рамками, человек делает выбор: что он может, чем будет заниматься, что у него точно не получится. 

Есть люди, действующие вопреки всем мнениям, любым авторитетам, всяким ограничениям.    

Фёдора Шаляпина не взяли певчим в хор, сказали, что не певец. Владимира Набокова, когда тот был студентом, публично критиковал преподаватель В. Гиппиус, не найдя у В. Набокова писательского призвания. 
Одно издательство уволило молодого Уолта Диснея за «выдающуюся неспособность к рисованию и отсутствие воображения». 
У Альберта Эйнштейна в школе были проблемы с физикой, вердикт учителя был: «из такой бездари ничего путного не выйдет». 
Л. Бетховену преподаватель в училище вынес вердикт – безнадёжен. И таких примеров множество. 

И великих людей кто-то считал безнадёжными. 
Но они потому и стали великими, что поступали вопреки установленным им рамкам, не слушая авторитетные мнения и оценки. 

С другой стороны, к оценкам и мнениям прислушиваться стоит. Иногда это помогает принять взвешенное решение, особенно, когда собственного опыта нет, рассмотреть вопрос с разных сторон, просто получить информацию. 
Но окончательное решение всегда должно оставаться за самим человеком. 

Какой оценке можно доверять? 

Ответ краток – никакой. 

Вас похвалили? Замечательно, хорошему хочется верить. 
Вас критиковали? Может быть, грубо и не обосновано, плохо. Этому просто невозможно верить! 

Если следовать эмоциональной реакции «верю - не верю», то можно не услышать что-то рациональное и полезное в критике, и безосновательно возгордиться собой, услышав льстивую похвалу. 
Оценки не должны проверяться верой. А чем? 

Вариантов может быть несколько. 

1.    Своим личным опытом, убеждениями. Это не гарантия истинности проверки суждений других людей, но как вариант. Себе доверять полезно. А если своего опыта в каком либо вопросе мало? 

2.    То можно найти группу людей, которые компетентны в определённой области знаний. Знакомой девушке мама регулярно сообщала с заботой: «Ты плохо выглядишь, у тебя низкий гемоглобин». 
Зачем с мамой спорить? Да и проверяться иногда полезно. Пошла сдала кровь, всё нормально, после очередного маминого сожаления можно справку показать – здорова.  
Исходя из здравого смысла, так поступают многие люди. Не знаешь, как поступить – сходи к психологу, адвокату, врачу, другому опытному и квалифицированному человеку. 
Соберите разные мнения компетентных людей, после этого примите своё решение.  

3.    Если вы для себя определили, в чём главное дело вашей жизни, которое даёт энергию и смысл, то это может быть хорошим критерием выработки своего отношения к мнению других людей. 
Вы знаете, к чему стремитесь, твёрдо уверены в достижении своей цели, и какое вам дело до всяких «не сможешь», «не получится», «это не твоё». 
Конечно, важна адекватность, если цель разбежаться и уверенно прыгнуть в пропасть, то лучше прислушаться к голосу разума со стороны. 

4.    Обращение к интуиции, чувствам. Говорят, это хорошо работает у женщин, не уверен, что это правда, но, тем не менее, тоже вариант отношения к какому-либо мнению. 
Где-то изнутри идёт ответ: это правда или неправда, надо, не надо. Ну и замечательно, если у кого-то интуиция хорошо работает. 

В идеале, оценка не должна радовать, огорчать, печалить, вдохновлять. 
Это ослика морковка радует, пинок расстраивает. Человек сам может выбрать реакцию на любое мнение. 

Любимое женское развлечение: обсуждать, что он хотел сказать?

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/ 

Знакомая девушка поделилась информацией, как она с подругой два часа обсуждала тему, что хотел сказать молодой человек, когда говорил…, а дальше подставьте любые слова. 
Они не важны, главное – скрытый смысл, предполагается, что он есть. 

Как-то давно проходил практику в «Кащенко» по судебной психиатрии. Запомнился один пациент, очень творческий шизофреник. 
Он во всём видел скрытый смысл: в словах, во взгляде, вдохе, выдохе и в дрожащих руках дежурного врача-алкоголика. 
Никогда не выдвигал версий, хоть немного согласующихся с реальностью. 
Например, руки у врача дрожали, потому что в психиатра вселились бесы и боятся, там, внутри, где-то возле желудка, а трясучка передаётся на руки. 
Этого никто не понимает, поскольку сокровенные знания снизошли только на этого пациента «Кащенко», а остальные-то люди ничего не знают. 
Я соглашался, гордясь, что меня пока шизофрения не накрыла одновременно с просветлением. 

А вчера раздаётся звонок с одной популярной московской радиостанции, и девушка бодрым голосом сообщает тему передачи: как понять, что мужчина имеет в виду, когда говорит своей нынешней девушке о своей бывшей. 
Просит дать комментарий психолога. Хотелось начать так: в этого парня вселились бесы прошлого, живут в области мозга и боятся, что молодой человек забудет о своих прошлых девушках, если не будет о них рассказывать своей нынешней. 
Хотя, вспомнил, что меня пока не накрыла шизофрения одновременно с просветлением. Поэтому сказал кратко – не знаю. Для того, чтобы узнать, надо спросить у самого парня, ему виднее, что и зачем он говорит. 

Вот и знакомая девушка туда же, говорит, что за двухчасовое обсуждение с подругой они так и не поняли, что же он хотел сказать? Попросила послушать, собиралась кратко передать содержание дебатов. 
Я уже подготовил ответ про «бесов в желудке», ибо понял, что пора окунуться в шизофреническую реальность. Но оказалось, что не всё так просто. 

Знакомая барышня встречается с молодым человеком, который ей сказал следующее: «мне с тобой хорошо, но есть жена, с которой плохие отношения». Мнения знакомой и её подруги разошлись. 
Знакомая считает: он сказал так, поскольку хочет от жены уйти, у них с женой отношения плохие, к тому же, есть новая любовь, то есть – она (знакомая). 
Подруга полагает, что он не собирается уходить от жены, и сказал так, чтобы дать понять – на «замуж» не рассчитывай. 

Моя знакомая начала пояснения с того, что эта подруга так себе, вовсе не подруга, а девушка лёгкого поведения, просто завидует и не понимает жизни, наговаривает на порядочного молодого человека. 
Я понял, что версия с «бесами» не прокатит, и в глубокую шизофрению мне опускаться рано. Знакомая барышня определилась в значении слов, сказанных молодым человеком, а сейчас желает от меня только одного – подтверждения её правоты. 
Иначе, я буду психолог так себе, вовсе не психолог, а мужик странного поведения, который завидует привалившему ей счастью и не понимает жизни. 

Давно не играю в эти игры. Поэтому честно ответил – не знаю, что имел в виду молодой человек, сообщая о наличии жены и плохих отношениях с ней. Может проще у него самого спросить? Я бы спросил. 

Но барышня запротестовала, ну как так спросить, ну он ясно же сказал – с женой отношения плохие, значит, он не хочет с ней общаться, ну понятно же, раз он со мной встречается. Может и так, согласился я. 

Одно радует, что моя знакомая не рассказывает, что в его жену вселились бесы, поэтому он бежит от всего плохого (жены) к всему хорошему (любовнице). 
Просто реальность знакомой сужена до одной желаемой версии происходящего, в народе это называется – выдавать желаемое за действительное. 
Все, кто против, – враги. Подруга – первый враг, я – чуть не стал. 

С творческими шизофрениками из «Кащенко» было проще, я легко соглашался с их версией устройства мира. Не разделял, но соглашался. 
С моей знакомой сложнее, она психически здорова, но мы всё равно пребываем в разных реальностях, и какая из них правильная?  

Как человек служит своему страху?

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/ 

На службе у страха  люди проводят лучшие дни своей жизни. 
Не в том смысле, что им эти дни нравятся, а в том, что вынуждены служить, хотя могли бы заняться более достойными и полезными делами. 

Из-за страха потерять доход – ходят на нелюбимую работу, мучают себя общением с начальником-самодуром, участвуют в интригах, воюют за лучшее место, устраняют конкурентов. 

•    Страх оправдывает любую подлость по отношению к коллегам. 

Да была бы возможность уйти и не потерять доходы, то и воевать незачем. А пока приходится служить своему страху: расталкивать локтями коллег, пресмыкаться перед руководством, то есть вести себя, как все. 
Иначе, в условиях жёсткой конкуренции, съедят, подставят, уволят.  Вариантов немного, и все не очень радостны. И чем ниже человек находится в корпоративной иерархии, тем ему страшнее. 
Как в курятнике – самый нижний насест самый загаженный, а кто на нём сидит – самый заклёванный. Те, кто сверху, с удовольствием могут клюнуть, а потом и нагадить на голову. 

Весёлая картина? Кому как, но мой старый знакомый, многолетний участник и ветеран внутрикорпоративных войн, говорит, что картина реалистична. 
А как по-другому, он сам мне рассказал, я только оформил письменно. 

Этот ветеран борьбы за должность имеет очень испуганный вид. 
Страх встроился в его тело, о начальстве он говорит всегда шёпотом, употребляет конспиративно-уважительное слово, когда речь идёт о руководителе: «САМ» вчера ездил в министерство, «САМ» сказал, что доволен нашим отделом. 

Ну, посмотрел я на этого «САМа». Маленький толстенький человечек, который смешно надувает щёки и хмурит брови. Это на мой взгляд.  
Но взгляд моего знакомого, соискателя любви начальства, проходит через животный страх и трансформирует обычного толстячка в величественного руководителя, имя которого страшно произнести, только глубоко уважительное «САМ». 

Мой знакомый думает, что служит этому «САМу». В действительности, он служит своему страху, который полностью искажает картину мира.  
В этой картине, как в сказке, появляется «тараканище», рыжий и усатый, а все звери его боятся и разбегаются в разные стороны. 

Как ни странно, но в личной жизни у многих людей аналогичная ситуация. Часто браки строятся на страхе. Например, она боится не выйти замуж и остаться одна. 
Особенно страшно, если порядочные подруги уже второй раз замуж выходят, а она ни разу. Поэтому хватается за любую возможность сочетаться законным браком, под любым предлогом.  
Самый распространённый – обрадовать молодого человека, что она после вчерашнего знакомства с ним так сильно его полюбила, что уже забеременела. Теперь у него один путь – в ЗАГС. 

•    В этом случае встречаются два страха. Её – не выйти замуж, и его – жениться «по залёту». Страхи борются, побеждает тот, у кого всё страшней и ужасней. 

Неужели миром правит не любовь, а страх? 

Кстати, у влюблённых тоже показательный страх – а вдруг меня не любят? Поэтому девушки так часто требуют у мужчин повторять слова любви, а мужчины требуют строгой верности и телом, и в мыслях. 
Сколько убийств совершено мужчинами только из-за одного страха измены. Вспомните бедную Дездемону. 

Пока человек служит своему страху, он живёт не своей жизнью. Хочется одного, а приходится делать совсем противоположное. 
Потом человек удивляется себе – ну как я такое мог совершить? Это не я, и жизнь не моя. 

Выход один. 

•    Страхом надо управлять, а не служить ему.

Не надо страх делать своим господином, но вот слугой страх может быть. 
Пусть служит: бросает вызов, энергетизирует, доставляет радость преодоления, делает жизнь эмоционально богаче, доставляет острые эмоции, а может, предостережёт от чего-то опасного или просто лишнего. 
Он ваш слуга, выбирайте сами, что он будет делать. 

Одиночество и выбор или выбор одиночества?

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/ 

Когда одни отношения заканчиваются, появляется замечательный выбор – строить новые или побыть в одиночестве. 
Многие люди этого выбора не признают, они оперируют другими терминами: «не судьба», «не сложилось», «и вообще, все мужики (женщины)…». 

Одиночество бывает разным. Есть люди с богатым внутренним миром, которым вполне хватает себя, им больше никто не нужен. 
Ну и хорошо, для таких людей проблемы одиночества не существует.  

Другой вариант, человек живёт один, и ему плохо. Не с кем поговорить, нет рядом близкого и понимающего человека. Да и просто тяжело материально и душевно жить в этом непростом мире. 
В таком случае, казалось бы, чего проще – строй новые отношения, находи близкий круг общения. Все дороги открыты, но сам себе человек говорит – видимо, не судьба, достойных мужчин (женщин) нет, все кончились. 
Как сказала одна женщина: «Нормальных мужиков ещё в детстве щенками разбирают», и я увидел печаль в её глазах, она не успела к разбору нормальных мужиков. 

Почему же объяснение «не судьба» оправдывает скучное существование одиночек? 

Я готов поверить в любое оправдание, если оно ведёт к позитивным изменениям в жизни, а если нет? Тогда надо сказать себе правду. 
К тягостному  одиночеству приводят три состояния: страх, лень, эгоизм.

 Страх новых отношений основан на неудачном опыте прошлого. Но кто живёт только прошлым, тот не имеет будущего. 
Человек говорит себе: а вдруг, будет так же, как в прошлый раз, далее представляет себе ужасные картины неблагополучных отношений, чувствует, что ему это точно повторять не надо. 
Даже встречая достойного партнёра, не видит своего успешного будущего с ним, поскольку смотрит в своё плохое прошлое.  

Что делать со страхом из прошлого?

Да ничего особого. Все когда-то чего-то боялись, но большинство страхов сданы в «архив». 
Я, например, испытывал ужас перед турникетом в метро, особенно после просмотра мультфильма «Ну, погоди!», где волку оторвало хвост при проходе через этот страшный турникет. 
Ничего, прошло. Каждый может найти свои боязни из прошлого, которые уже не актуальны. Так и со страхом повторить неудачный опыт, он проходит сам, со временем. 
Кому-то для этого нужен месяц, кому-то несколько лет. 

Важно одно условие: не кормить и не поддерживать этот страх. 
Например, не находить специально таких же людей и не строить с ними отношения «как в прошлый раз», не рассказывать всем про своих «ужасных бывших», не разыгрывать жертву несчастной любви, случившейся много лет назад. 
Во-первых, это никому не интересно, а во-вторых, зачем? То, что было – прошло.  Вам надо идти в счастливое будущее или застрять в печальном прошлом? 
Ответьте себе на этот вопрос, это просто личной выбор каждого человека. Вот и Сенека со мной согласен: «И после плохого урожая надо сеять». 

Вторая причина одиночества – лень. Когда уже всё надоело, и ничего не хочется, энергетика на нуле, какие могут быть новые отношения, не свалиться бы в депрессию. 
Особенно талантливы бывают одинокие мужчины, они могу лениться беспредельно, например, есть суп прямо из кастрюли, даже не доставая её из холодильника. 
А если видят толстый слой пыли, которая лежит всюду, то это напоминание, что надо тоже прилечь на диван, телевизор посмотреть. 

Многим женщинам, с возрастом, становится лень следить за собой, заниматься спортом, контролировать вес, улыбаться и радоваться жизни. 
Виновата, конечно, сама жизнь, она даёт мало поводов для радости, и чем больше претензий окружающим и жизни в целом, тем меньше поводов для радости. 
Вот такая закономерность. Но отсюда можно сделать и позитивный вывод. 

•    Хватить лениться и предъявлять жизни претензии, ей с вами тоже нелегко.  

Обычно помогает изменение образа жизни и способов восприятия трудностей. Можно встречать их не с печальным лицом и опущенными руками, а с интересом. 
Тогда трудностей не будет совсем, только новые вводные и любопытные задачи. Интерес к жизни даёт мощную энергию. Помните, как всё интересно детям, вот они и крутятся, бегают, всё пробуют, им просто хочется. 
Лень проходит моментально, когда искренне интересуешься людьми, а если намечаются перспективные отношения, то и энергия появляется на ухаживания, свидания, приятное общение. И одиночества нет. 

Теперь про эгоизм. Есть много вариантов понимания этого слова. От положительного – забота о себе любимом, до крайне отрицательного – полное игнорирование интересов окружающих людей. 

Идеальный эгоист, в негативном понимании этого слова, всегда будет один, ведь он никем не интересуется, кроме себя. Люди ему платят тем же. 
Разумные эгоисты, понимающие простой закон – чтобы получить что-то себе, надо предложить что-то другому – вполне способны договариваться и не впадать в одиночество. 

Будем правдивы, каждый человек заботится о себе.  Только чтобы быть нужным другим людям, надо что-то им предлагать, учитывать их интересы, помогать, поддерживать душевно. Только начните, и вы не сможете быть одиноки. 
Рядом всегда будут люди, нуждающиеся в вас. Важно не расплодить рядом «паразитов», которые всегда готовы попользоваться хорошим человеком, а для этого как раз и надо помнить о своих интересах и заботиться о себе любимом. 
Отношения должны быть честными и равными, вкладывайте в достойных людей, помните, чего хотите сами, тогда и вы не будете одиноки, и другие люди с вами будут счастливы. 

Нарисуйте себе денег

Свои возможности лучше знать конкретно, чем абстрактно всю жизнь подавать надежды. 
Хорошие бизнес идеи рождаются в голове, они дают возможность нарисовать себе в сознании путь к достатку и процветанию.

Не будем лить воду, сделаем простые шаги, нарисуем себе денег. 

1.    Напишите на листе бумаги все свои навыки, умения, за которые, как вы считаете, люди готовы заплатить деньги. 

2.    На основании списка ваших навыков и умений напишите, какие услуги вы можете оказывать людям, что продавать. Тут важно не ограничивать себя рамками сиюминутной реальности. Например, именно сейчас вы не можете заниматься репетиторством, времени нет, но умеете это делать, значит запишите. 

3.    Теперь ближе к цифрам. За какие деньги и скольким людям сможете продать товары или услуги. Например, я написал книгу «Как проходят допросы. Противодействия манипуляциям». На своём сайте поставил её в продажу по цене 2800 рублей. Одновременно веду бесплатные консультации по уголовным делам, там люди, чтобы получить ответ, должны зарегистрироваться, таковых около 10 000 человек. Вот этим людям я делаю рассылку с описанием содержания книги и её актуальности. Из 10 000 человек на данный момент книгу приобрели 285 человек, итого 798 000 рублей прибыли и никаких временных затрат на процесс продаж. 

4.    Планируйте свои доходы. Совмещаем ваши услуги (сколько их) с ожидаемым спросом (он должен быть реальным, а не мифическим), получаем конкретные цифры дохода. Чем больше вариантов услуг, и возможность создать на них спрос, тем выше доход. 

Это общая схема. Теперь немного пояснений. 

Если совсем просто. Например, вы что-то можете продать за 1000 рублей. Замечательно! Вам осталось найти только 1000 человек, которым ваш товар (услуга) нужна. Вы получите 1000 000 рублей. 
Если услуга стоит дороже, то не надо искать 1000 покупателей, например, при стоимости в 3000 рублей, достаточно 100 человек, чтобы получить доход в 900 000 рублей. 

Важно одновременно подумать о двух направлениях, которые связаны между собой. С одной стороны, важно, что и как вы будете продавать, с другой стороны, кому вы будете что-то предлагать. 
Есть люди, готовые предложить много услуг, но эти услуги никому не нужны. Знаю человека, который предлагает только одну услугу, но у него не хватает время обслужить очередь из клиентов. 
Поэтому не стоит плодить предложения, которые не обеспечены спросом, или вы не можете этот спрос создать. 

Итак, у вас должен быть список (нарисованный план), что предлагать, кому, за какие деньги. Важно иметь представление о возможном доходе, выраженном в конкретных цифрах. 
Но этого мало, важны ещё действия по воплощению в жизнь того, что вы написали, иначе хорошие идеи так и останутся на бумаге. 

Да, и не откладывайте первый шаг на завтра. Возьмите бумагу и ручку, сделайте всё прямо сейчас.